A: Practise Bar Muscle-ups B: 6-6-6-6 Adduction Bias RNT Single Arm KB Rack Squat @3030 (per side) Start every 2:30min. Focus on good form! C: 12-9-6 reps for time of: Deadlifts @ Heavy Bar muscle-ups Focus on good form on the Deadlift @ a challenging weight Sets doesn't have to be unbroken. OLYMPIC WEIGTHLIFTING WOD [...]
A: 3-3-3-3-3 Single Leg Deadlift (per Leg) @ 2020 Start every 1:30min. B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Wallballs DB Power Cleans @ moderate - heavy load Rest 2min. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Double KB Cleans @ heavy Bench Press @ moderate - heavy (no spotter!) BOOTCAMP (HIIT) WOD 7min ON / 2min OFF: 1: Ski, Row, Assault Bike or Bike [...]
Gerne würden wir mit allen Mitgliedern am Samstag 15. Februar 2020 einen Ski- und Snowboardtag verbringen. Wir werden zwei Tage vor dem Event bekannt geben ob der Event statt findet. Natürlich wollen wir nur in die Berge, wenn die Sonne scheint und der Schnee es zulässt. Den Ort werden wir auch kurz bevor bekannt geben. Auch [...]
A1: 3-3-3-3-3 Close Grip Bench Press @30X0 A2: 5-5-5-5-5 DB Torso Row (each side) @30X1 Start every 1:30min one of the exercises (alternating) B: 21-15-9 reps for time of: DB Squat Cleans @ heavy Strict pull-ups Deficit push-ups (hands on DBs)
Gerne würden wir mit allen Mitgliedern am Samstag 15. Februar 2020 einen Ski- und Snowboardtag verbringen. Wir werden zwei Tage vor dem Event bekannt geben ob der Event statt findet. Natürlich wollen wir nur in die Berge, wenn die Sonne scheint und der Schnee es zulässt. Den Ort werden wir auch kurz bevor bekannt geben. Auch [...]
A: 3-3-3-3-3-3 Back Squat @21X1 Start every 2min one of the exercises (alternating) B: 4 sets of 40sec. ON, 20sec. REST: 1) Wallballs 2) T2B 3) Row (cals) 1:20min Rest after each set.
A: Every 90sec. For 15min do: 3 Power Snatches (no TnG!) B: 5-5-5-5 Good Mornings (with BB) @3030 Start every 1:30min. C: AMRAP in 8min of: 8 KB Sumo Deadlift High Pulls @ moderate - heavy 6 Power Snatches @ light - moderate 4 Box Jumps 2 Bar Muscle Ups (Scale: 4 Pull-ups + 4 [...]
60 Min. begleitetes "Fit für den Alltag" Training. Kein Einführungskurs notwendig! Dienstag um 17:00h und Donnerstag um 12:00h. Anmeldung: startnow@crossfitzug.ch
AMRAP in 30min @ STEADY pace of: 10/7 cals Bike 20m KB Mixed Rack Overhead Carry (per side) 10/7 cals Ski-Erg 15sec Archer Ring Row Hold (per side) 10/7 cals Row 10 Bench Dips 30X0 (loaded with DB between legs) Run 200m 5/5 Staggered Stance KB/DB Deadlifts @ heavy GYMNASTICS WOD A: Technique in HSPU [...]